自分の機嫌を自分で取るとはどういうこと？毎日を少し楽にするセルフケアの考え方

「自分の機嫌は、自分で取る」

近年、よく耳にするようになった言葉です。

誰かに不満をぶつけるのではなく、自分の気持ちは自分で整える。そう聞くと、とても前向きで大人らしい考え方に思えます。

一方で、

「落ち込んでいるのに、無理に元気にならなければいけないの？」
「つらいことがあっても、自分だけで解決しなければならないの？」
「自分の機嫌を取る方法が、そもそも分からない」

と感じる人もいるのではないでしょうか。

自分の機嫌を自分で取ることは、感情を無理に消すことでも、いつも明るく振る舞うことでもありません。

今の自分がどのような状態にあるのかに気づき、少しでも心地よく過ごせるように、自分自身を丁寧に扱うことです。

「機嫌が悪い」の奥にあるもの

機嫌が悪いと感じるとき、その原因は単純な怒りだけとは限りません。

寝不足だった。
仕事が立て込んでいた。
人に気を遣い続けていた。
空腹を我慢していた。
一人になる時間がなかった。
身体に痛みや重さを感じていた。

このような小さな負担が積み重なり、イライラや落ち込みとして表れることがあります。

自分でも理由が分からないまま不機嫌になると、「自分は心が狭い」「性格が悪い」と責めてしまう人もいます。

しかし、感情は突然生まれるものではありません。

その前には、疲労や緊張、我慢、寂しさなど、何らかの背景があることがほとんどです。

自分の機嫌を取る第一歩は、感情を否定することではなく、「何があったのだろう」と自分に問いかけることです。

無理に前向きになる必要はない

気分が落ちているときに、

「もっと前向きに考えよう」
「気にしすぎないようにしよう」
「笑っていれば、そのうち元気になる」

と自分に言い聞かせることがあります。

もちろん、考え方を切り替えることで楽になる場合もあります。

ただし、疲れているときに無理に前向きになろうとすると、かえって苦しくなることもあります。

悲しいときは、悲しさが残っていても構いません。
腹が立っているときは、すぐに許せなくても構いません。
何もしたくないときは、立ち止まる時間が必要なこともあります。

自分の機嫌を取るとは、嫌な感情をなくすことではありません。

その感情を抱えている自分に対して、さらに厳しい言葉を重ねないことです。

「今は疲れているのかもしれない」
「今日は少し余裕がなかった」
「この気持ちをすぐに解決しなくてもいい」

そう認めるだけでも、感情との距離が少し変わります。

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自分の機嫌を他人に任せすぎない

誰かに優しくしてもらったり、話を聞いてもらったりすることで、気持ちが軽くなることはあります。

人とのつながりは、心を支える大切なものです。

一方で、

「相手が気づいてくれないから不機嫌になる」
「期待した言葉をもらえなかったから落ち込む」
「誰かが楽しませてくれないと気分が上がらない」

という状態が続くと、自分の感情が相手の言動に左右されやすくなります。

自分の機嫌を自分で取るという考え方は、人に頼ってはいけないという意味ではありません。

必要なときには助けを求めながらも、自分でできる小さなケアを持っておくということです。

温かい飲み物を飲む。
好きな音楽を聴く。
少し遠回りして帰る。
早めにお風呂に入る。
予定を一つ減らす。

誰かが何かをしてくれるのを待たず、自分で自分に必要なものを与えられると、感情に振り回されにくくなっていきます。

まずは身体の状態を確認する

気持ちを整えようとすると、考え方ばかりに意識が向きがちです。

しかし、心の状態と身体の状態は切り離せません。

寝不足の日にイライラしやすくなったり、肩や背中がこわばっている日に気持ちまで重くなったりすることがあります。

機嫌が悪いと感じたときは、まず次のことを確認してみましょう。

• きちんと眠れているか。
• 食事を取れているか。
• 水分が不足していないか。
• 呼吸が浅くなっていないか。
• 肩や顎に力が入っていないか。
• 長時間、同じ姿勢を続けていないか。

大きな問題だと思っていた感情が、食事をして少し眠っただけで和らぐこともあります。

心を説得する前に、身体に必要な休息を与える。

それも、自分の機嫌を取る大切な方法です。

「好きなこと」だけが機嫌を取る方法ではない

自分の機嫌を取る方法として、買い物やスイーツ、旅行などを思い浮かべる人も多いでしょう。

それらも大切な楽しみです。

ただし、自分の機嫌を取ることは、必ずしも特別なご褒美を用意することではありません。

• 洗濯物を片づける。
• 返信を後回しにする。
• 散らかった机を少し整える。
• 翌朝の準備をしておく。
• 会いたくない日は無理に予定を入れない。

このように、未来の自分が少し楽になるように環境を整えることも、立派なセルフケアです。

その瞬間だけ気分が上がることと、長い目で自分が心地よく過ごせることは、必ずしも同じではありません。

「今の自分が欲しいもの」と「今の自分に必要なもの」を分けて考えると、より自分に合った整え方が見つかります。

自分の「回復のパターン」を知る

機嫌を整える方法は、人によって異なります。

人に会うと元気になる人もいれば、一人になることで回復する人もいます。身体を動かすとすっきりする人もいれば、静かな部屋で何もしない時間が必要な人もいます。

一般的に良いとされる方法が、自分にも合うとは限りません。

そのため、普段から自分が回復しやすい行動を知っておくことが大切です。

たとえば、

• 疲れたときは、静かな場所に行くと落ち着く。
• 考え事が多いときは、紙に書くと整理できる。
• 人に気を遣った日は、一人で食事をすると安心する。
• 身体が重いときは、温めてもらうとほっとする。
• 香りを感じると、呼吸を意識しやすくなる。

こうした自分なりの回復パターンをいくつか持っておくと、調子を崩したときにも対応しやすくなります。

自分の機嫌を取るのが上手な人は、いつも機嫌が良い人ではありません。

機嫌が崩れたときに、自分を戻す方法を知っている人です。

五感を使って、考えすぎる時間から離れる

気分が沈んでいるとき、頭の中では同じことを何度も考えてしまいます。

「あの言い方は良くなかった」
「明日の仕事がうまくいかなかったらどうしよう」
「なぜあの人は分かってくれないのだろう」

考えることで解決できる問題もありますが、疲れているときは、考え続けるほど気持ちが重くなることもあります。

そんなときは、思考ではなく五感に意識を向けてみましょう。

• 温かい飲み物の温度を感じる。
• 音楽の一つひとつの音を聴く。
• 湯船の中で身体の力が抜ける感覚を確かめる。
• 好きな香りをゆっくり嗅ぐ。

五感に意識を戻すと、頭の中だけで進んでいた思考から、今この瞬間の身体へ注意を移しやすくなります。

香りは目に見えません。

だからこそ、香りを感じるときには、一度呼吸をし、自分の感覚に意識を向ける必要があります。

香りを生活に取り入れることは、単に部屋を良い匂いにするためだけではありません。

忙しい思考から離れ、自分自身へ戻るための小さな合図にもなります。

香りの好みは、その日の自分を映すことがある

「今日はこの香りが心地いい。」
そう感じる香りは、毎日同じとは限りません。

昨日は好きだった香りが今日は重たく感じたり、普段は選ばない香りに惹かれたり…。

実は、香りの好みは、その時の心や身体の状態によって変化することがあります。

私はサロンで嗅覚反応分析を取り入れていますが、8本の香りを選ぶだけで、その日の心と身体のバランスを客観的に見つめるきっかけになります。

「最近ちょっと頑張りすぎていたんだな。」
「今は休息が必要なのかもしれない。」

そんなふうに、自分では気づかなかった状態に気づく方も少なくありません。

香りは「今の自分」を教えてくれる、小さなメッセージのような存在です。

香りを選ぶ時間は、自分自身と向き合う時間。

「今日はどんな香りに心が動くのかな？」

そんな小さな問いかけが、自分を大切にする第一歩になります。

自分の機嫌を自分で取ることは、特別なことではなく、今の自分を知り、労わる習慣なのかもしれません。

香りの感じ方を、より具体的に今の自分を知る手がかりとして活用したい方には、Aroma Amuletの「嗅覚反応分析」がおすすめです！

機嫌が悪くなる前に休む

多くの人は、限界まで頑張ったあとで休もうとします。

仕事が終わったら。
家事が片づいたら。
忙しい時期を乗り越えたら。
時間ができたら。

しかし、疲れ切った状態になると、何をすれば回復できるのかさえ分からなくなることがあります。

自分の機嫌を自分で取るためには、機嫌が大きく崩れる前に、小さな休息を入れることが大切です。

疲れてから休むのではなく、疲れ切らないために休む。

休息を予定として先に確保する。

それは決して甘えではありません。

自分が穏やかに過ごすためだけでなく、家族や仕事仲間など、周囲の人と心地よい関係を保つためにも必要な習慣です。

自分を整える時間を、Aroma Amuletで

自分の機嫌を自分で取ることは、すべてを一人で抱え込むことではありません。

自宅でできるセルフケアもあれば、誰かの手や専門的なケアを借りたほうが、ゆっくり休める日もあります。

高円寺のアロマスクール＆ロミロミサロン「Aroma Amulet」では、香りとオールハンドのトリートメントを通して、日常の緊張から少し離れ、自分の感覚へ戻るための時間を提供しています。

周囲を気にせずに過ごせるプライベートな空間で、その日の気分や身体の状態に合わせて香りを選び、ロミロミやホットストーンなどの施術を受けていただけます。

「まだ頑張れるから」と我慢するのではなく、少し余裕がなくなってきたときに、自分を整える時間を持つ。

それも、自分の機嫌を自分で取るための選択肢の一つです。

誰かのために動き続けている人ほど、自分の感覚は後回しになりやすいものです。

最近、理由もなくイライラする。
考え事が止まらない。
身体に力が入っている。
何をすれば休めるのか分からない。

そんなときは、無理に元気になろうとせず、まず自分が心地よいと感じるものに触れてみてください。

温かさ。
静かな時間。
手のぬくもり。
今の自分に合う香り。

Aroma Amuletで、頑張り続けている自分をいったん休ませる時間を過ごしてみませんか。

※アロマトリートメントやロミロミは、医療行為や治療を目的とするものではありません。心身の不調が長く続いている場合は、必要に応じて医療機関などの専門家へご相談ください。